其实原因不是你吃得太多，而是你吃得不对，这些食物看似健康美味，但其实个个都是“高能”食物哦！来，带你睇睇我们常吃的几种食物热量换算表，看你为毛“一口吃成了胖砸”……

1个汉堡=5碗米饭

　　没时间的时候，很多人都喜欢买个汉堡吃就行了，但是！你造吗！其实一份汉堡的能量等于5碗米饭！！！！根据《中国食物成分表》中的权威数据，用每碗2两的米饭的能量（116千卡）为标准，发现一个鸡腿汉堡（200克）的能量相当于5碗米饭，1袋中包的薯条（115克）相当于3碗米饭……心好累，这么算切咧婆一顿能吃8碗米饭……T T

2两瓜子=1两油

　　很多人爱嗑瓜子，尤其是过年过节期间，是的，说的是我……其实瓜子等坚果类油脂含量很高，像瓜子，几乎一半都是油脂，吃了二两瓜子，就相当于喝了一两油啊，尼玛，想想就腻喉，如果是50ml的杯子那就是满满一小杯，不长胖才怪！

半个西瓜=3碗米饭

　　夏天热得吃不下饭，很多人用西瓜代替晚饭，觉得还可以减肥。惹，我会告诉你每100克西瓜的能量为25千卡至34千卡，吃下半个西瓜，便相当于吃下了3碗米饭。是不是不少人靠这种节食减肥最后还胖了几斤？

6个板栗=1碗米饭

　　冬天很多人喜欢吃糖炒栗子，味道虽美，但热量太高，吃六个栗子等于一碗米饭。根据中国食物成分表数据显示，6个栗子约50克，那么六个栗子的热量就是107kcal，而二两米饭约174kcal，再加上糖炒栗子中的糖、油，6个糖炒栗子远远已经超过了1碗米饭的热量，以后无法直视板栗了……

5瓶啤酒=10个馒头

　　炸鸡啤酒之前不是火得不得了，但啤酒也被称为“液体面包”，热量很高！一瓶瓶装啤酒为600ml，热量约为228大卡，相当于200克米饭或100克馒头的能量。也就是说，如果喝5支这样的啤酒，就相当于吃了10个馒头，或者2斤饭！！！按南宁仔们的酒量，每人少少五支是可以的吧……

9个汤圆=半两油

　　最近有种说法，“吃3个汤圆相当于摄入一盘炒菜的油量”。这让许多人产生疑惑，看起来白白净净的汤圆，真的含有那么多油吗？

　　中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授介绍，汤圆的含油量其实！非常高！每100克汤圆含13.6克脂肪，3个汤圆则约含8克油，确实抵得上一盘炒菜的含油量。如果吃掉9个汤圆，约摄入25克油脂（约半两），抵上大部分人一天的油摄入量了。刚试吃过33种汤圆的小编们整个人都不太好了……

1片桃酥=2个馒头

　　桃酥吃起来口感香酥，很多人爱吃，可一片桃酥的热量相当于2个馒头。桃酥主要是由面粉、油、糖、鸡蛋、小苏打做成，其中面粉、油和糖的比例能达到2:1:1，计算下来，一小片桃酥产生能量205千卡，相当于吃2个拳头大的馒头所产生的能量，所以还是少吃为妙……突然觉得什么都不要吃好了……

1个小月饼=3碗米饭

　　你们造吗，1块100克重的小月饼，蕴含的热量却相当于3碗米饭。糖尿病人、肥胖症患者、婴幼儿和老年人最好不要吃太多。而且，告诉你们哦，吃1块100克的小月饼，需要游泳半小时或步行76 .2分钟才能将热量消耗掉……

1袋沙拉酱=1袋油

　　沙拉酱你们懂吧，但其实沙拉酱几乎都是油。有人曾做过实验显示，将买来的沙拉酱倒入碗里，放到微波炉里加热，半分钟后淡黄色的沙拉酱也变成了一碗热气腾腾的油。我也知道沙拉酱能量高，脂肪多，最好不要多吃，但是这个实验真是吓哭宝宝辣……

　　我知道你们看完这些内心是崩溃的

　　但是知道这些才知道如何健康摄取食物营养，夏天就要来了，大家要又瘦又健康哦~么么哒！